Levantamiento de Pesas e Incidencia de Lesiones: Lo Que Dice la Evidencia (Y Cómo Prevenirlas)

El levantamiento de pesas, incluyendo disciplinas como el entrenamiento de fuerza general, el powerlifting y el entrenamiento funcional, se ha asociado históricamente con una tasa relativamente baja de lesiones si se compara con deportes de contacto o de equipo. Sin embargo, esto no significa que el riesgo sea inexistente.

Según estudios recientes, las tasas de lesiones en modalidades como el weightlifting o powerlifting oscilan entre 1 y 4 lesiones por cada 1,000 horas de entrenamiento, incluso en atletas de alto rendimiento. La mayoría de estas lesiones son de tipo musculoesquelético y ocurren en contextos recreativos, no competitivos.

¿Cuáles son las lesiones más comunes?

La literatura identifica principalmente:

• Esguinces y distensiones musculares

  Especialmente en el hombro y la región lumbar

• Contusiones

  Particularmente en rodillas, manos y dedos

• Fracturas

  Menos comunes, pero presentes, especialmente en adolescentes y en lesiones accidentales

En casos más severos, se han documentado rupturas tendinosas, dislocaciones articulares y fracturas por sobreuso o estrés, generalmente asociadas a técnica inadecuada o entrenamiento no supervisado.

Factores de riesgo identificados

Los factores de riesgo más comunes que aumentan la probabilidad de lesión en levantamiento de pesas incluyen:

• Mayor edad biológica

• Sexo masculino (asociado a mayor incidencia de lesiones por sobrecarga)

• Volumen de entrenamiento elevado sin descanso proporcional

• Técnica deficiente

• Falta de supervisión profesional o entrenamiento no estructurado

También se ha identificado una diferencia en el tipo de lesiones según sexo:
Los hombres tienden a presentar más lesiones por sobreesfuerzo (como distensiones), mientras que las mujeres tienen mayor incidencia de lesiones por accidentes (fracturas, contusiones, concusiones).

¿Qué ocurre en poblaciones jóvenes?

En adolescentes y jóvenes, la tasa de lesiones ha permanecido estable en las últimas dos décadas. La mayoría de los incidentes ocurren en entornos escolares o recreativos, y aunque muchas de estas lesiones son leves, sí se han reportado fracturas distales en extremidades como consecuencia de mala técnica, supervisión insuficiente o sobrecarga temprana.

Prevención basada en evidencia

A pesar de que el levantamiento de pesas puede ser una herramienta segura y efectiva para la salud musculoesquelética, la clave está en reducir los riesgos a través de la prevención activa. Las recomendaciones más robustas desde la investigación incluyen:

• Entrenamiento supervisado por profesionales clínicos o técnicos certificados

• Educación continua en técnica adecuada

• Uso de equipo adaptado, seguro y en buen estado

• Control del volumen e intensidad del entrenamiento, especialmente en etapas iniciales o de retorno post-lesión

Evaluación de la técnica en tiempo real: una herramienta subutilizada

Uno de los elementos preventivos más efectivos, pero menos utilizados en el ámbito recreativo, es la evaluación biomecánica de los patrones de movimiento funcional en ejercicios como sentadilla (squat), peso muerto (deadlift), press militar y otros levantamientos fundamentales.

En FisioPR, ofrecemos la posibilidad de analizar tu técnica en tiempo real, vía videollamada, con el ojo clínico de un DPT especializado. Esta intervención permite detectar alteraciones sutiles en control motor, alineación y distribución de carga que, con el tiempo, pueden derivar en lesiones o en estancamiento del rendimiento.

¿Para quién está indicado este tipo de evaluación?

• Personas que entrenan por su cuenta y quieren confirmar si su técnica es segura

• Pacientes en fase de retorno al entrenamiento luego de una lesión

• Personas con molestias recurrentes al levantar peso

• Atletas recreativos o competitivos que buscan optimizar su mecánica

¿Tienes dudas sobre tu técnica de levantamiento?

En FisioPR, te ofrecemos una evaluación por videollamada, diseñada para:

• Detectar patrones de movimiento que aumentan el riesgo de lesión

• Ofrecerte retroalimentación clara, profesional y basada en evidencia

• Resolver tus dudas sin tener que desplazarte ni esperar semanas por una cita

Agenda una llamada gratuita con nuestro equipo y obtén respuestas concretas, personalizadas y seguras. Porque a veces, la diferencia entre avanzar o retroceder está en milímetros que solo un ojo clínico puede detectar.

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