Tu Cuerpo Tiene un Reloj Interno (Y el Ejercicio Lo Mantiene en Hora)
Tu cuerpo opera bajo la regulación de un sistema cronobiológico conocido como ritmo circadiano. Este mecanismo interno de aproximadamente 24 horas controla procesos fisiológicos fundamentales: desde los ciclos de sueño-vigilia hasta la respuesta inmunológica y la secreción hormonal.
Con el envejecimiento, este sistema experimenta una desregulación progresiva. La amplitud de los ritmos circadianos disminuye, la sincronización entre diferentes relojes biológicos se deteriora, y la capacidad de respuesta a señales ambientales se reduce.
Sin embargo, la evidencia científica demuestra que la actividad física regular funciona como un sincronizador potente del sistema circadiano.
El ejercicio no solo mantiene la función física actual, sino que actúa a nivel celular para atenuar los procesos de envejecimiento biológico, preservando la integridad de estos ritmos fundamentales.
Qué Le Pasa a Tu Cuerpo Cuando Envejece…
Probablemente no pienses mucho en envejecer ahora mismo, pero tu cuerpo cada día ya está haciendo cambios que se notarán más adelante. Es como mantener un carro: si no le das mantenimiento desde joven, los problemas se acumulan.
Estos son los tres cambios principales:
Tu sueño se vuelve más ligero y te despiertas más durante la noche. Pierdes hasta 30 minutos de sueño por cada década. Si no haces nada al respecto, cuando tengas 60 años estarás durmiendo 2 horas menos que ahora.
Tu cuerpo produce menos melatonina (la hormona que te ayuda a dormir) y otras hormonas importantes. Esto afecta tu sueño, tu sistema inmune y cómo te sientes durante el día.
Tu cuerpo desarrolla una inflamación constante de bajo nivel que acelera el envejecimiento. Los científicos le llaman "inflammaging" (inflamación + envejecimiento). Es como tener una lesión que nunca sana y que lentamente daña todo tu sistema.
Cuando No Te Mueves…
Si no haces ejercicio, tu cuerpo entra en un ciclo que acelera todo lo malo del envejecimiento.
Así funciona el ciclo:
Te la pasas sentado viendo Netflix, jugando videojuegos, o en la escuela/trabajo.
Esta es la grasa "mala" que se acumula alrededor de tus órganos, no la que puedes ver en el espejo.
Esa grasa libera químicos que causan inflamación en todo tu cuerpo. Piénsalo como tener una lesión que nunca sana.
Tu sistema inmune envejece más rápido y pierdes masa muscular.
Duermes peor, tienes menos energía, y el ciclo empeora.
Ejercicio Constante
Los científicos han estudiado a personas que han hecho ejercicio durante 20+ años de forma regular (unas 4-7 horas por semana a intensidad moderada). Piensa en eso como jugar un deporte, ir al gym, hacer CrossFit, o salir a correr.
¿Y sabes qué descubrieron? Que estas personas rompieron el ciclo vicioso y mantuvieron sus cuerpos funcionando como si fueran más jóvenes.
Los Beneficios:
El ejercicio equilibra la inflamación en tu cuerpo, manteniéndote más saludable y con mejor sistema inmune.
Evitas la sarcopenia (pérdida de músculo con la edad) que hace que la gente mayor pierda independencia.
Tu reloj circadiano funciona mejor, duermes más profundo y te despiertas con más energía.
Tu capacidad cardiorrespiratoria (VO₂máx) se mantiene alta, lo que significa que tu cuerpo es más eficiente usando oxígeno.
¿Qué Significa Esto Para Ti Ahora?
- Ir al gym 2 horas al día
- Convertirte en atleta profesional
- Dejar todo lo que te gusta hacer
- Comprar equipo caro
- Moverte de forma regular (4-7 horas por semana)
- Encontrar algo que te guste: deportes, gym, baile, artes marciales, lo que sea
- Ser consistente a largo plazo (esto es una inversión, no una moda)
- Intensidad moderada (no necesitas matarte, solo desafiarte)
Referencias: 1. de Souza Teixeira AA, Lira FS, Rosa-Neto JC. Aging with rhythmicity. Is it possible? Physical exercise as a pacemaker. Life Sci. 2020;261:118453. doi:10.1016/j.lfs.2020.118453